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50岁以上的女性如果不喜欢运动

文章来源:大战老虎机游戏 发布时间:2019-01-29 16:53:19 点击数:151661次 字体:



进入老虎机投币器上分器年后,身体结构老化加速,身体结构发生变化,肌肉质量和骨密度降低,这将直接影响饮食需求。

美国福克斯新闻网最近发表了一篇论文,总结了美国许多营养师总结的老虎机投币器上分器年人们需要改变的饮食习惯。


减少热量摄入

随着年龄的增长,新陈代谢减慢,如果你在老虎机投币器上分器年时减少卡路里摄入,就不可避免地导致体重增加。

根据国家老龄化研究所的数据,50岁以上的女性如果不喜欢运动,每天的体重不应超过1600千卡,体育女性不应超过1800千卡。

更活跃的女性限制是2200千卡。

对于男性来说,每日卡路里摄入量为2000千卡,2400千卡和2800千卡。

大多数卡路里应该来自营养丰富,更持久的食物,如全麦,鸡蛋和蔬菜。


双钙摄入量

随着年龄的增长,他们的骨密度会降低。

对于女性来说尤其如此,绝经后骨质流失加速,这反过来又增加了骨质疏松症和骨折的风险。

研究表明补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。

除钙片外,膳食补钙也很重要。

高钙食品包括乳制品(milk,酸奶,奶酪等),豆制品(tofu,腐竹等),绿叶蔬菜(芥末,苋菜等)。


注意补充水分

老人的口渴会减少。

如果水不足,很容易导致脱水。

因此,当人们老虎机投币器上分器年时,虽然他们不是那么口渴,但也应该注意补充水分。

在出现头痛或嗜睡等早期脱水症状的情况下,最好喝一杯水,然后躺下或服用止痛药。


多次摄入膳食纤维

从老虎机投币器上分器年开始,人们的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。

饮食习惯的改变,水量过少以及服用某些药物都会加重病情。

注意饮食调节和摄入足够的膳食纤维,以帮助缓解和预防便秘,如吃新鲜水果,蔬菜和全谷物。


吃你喜欢吃的食物

气味和味道会随着年龄而变化。

许多人发现他们过去喜欢吃东西,但他们不一定喜欢吃东西。

强迫自己吃不喜欢的食物是没有意义的,但是你可以用同样的营养来选择你喜欢的食物。

尝试新的菜肴或过去没有做过的食物,并使用低盐调味料为您的菜肴增添风味。

简而言之,don't让变化的味道阻止你摄入你的身体所需的营养。


注意body's对食物的敏感性

body's对某些食物的耐受性也可能随着消化系统的变化而变化。

例如,许多人开始发展乳糖不耐症(,如),如喝牛奶腹泻。

因此,老虎机投币器上分器老年人应注意对某些食物的反应,及时回避,防止食物过敏。

(根据新浪健康)

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